Im November haben wir unsere Engagierten zu einem besonderen Workshop eingeladen:
Achtsamkeit & Meditation inklusiv
Der Kurs fand im Rahmen unserer internen Workshops statt, welche unsere Mitglieder & Engagierte empowern und unterstützen sollen. Denn wer Stadtspaziergänge begleitet, Veranstaltungen moderiert oder einem anderen der vielen Engagements bei uns nachgeht, braucht nicht nur inhaltliche Unterstützung – sondern auch oftmals innere Ruhe, Klarheit und eine gute Verbindung mit sich selbst.
Bereits in den vergangenen Jahren konnten wir dank der Bürgerstiftung der Sparkasse weitere solcher Fortbildungen umsetzen, wie zum Beispiel zum Thema Videoschnitt, Fotografieren oder Stimmbildung.
Zwei Abende zum Ankommen, Auftanken und Begegnen
1. Abend – Ankommen bei dir
Mit Atem- und Körperübungen, kleinen Meditationen und sanften Bewegungsimpulsen konnten die Teilnehmenden erst einmal zur Ruhe finden. Ziel war es, nach bewegten Monaten bewusst innezuhalten, Stress abzubauen und die eigene Kraft zu spüren.
2. Abend – Friedvolle Begegnungen
Am zweiten Termin ging es stärker um das Miteinander: achtsames Zuhören, respektvolle Kommunikation, Methoden für den Umgang mit herausfordernden Momenten und Übungen, die Verbindung schaffen – zu sich selbst und zu anderen.
Beide Abende wurden von Katja Sommer und Julian Kreis gestaltet und fanden im Haus am Steinheimer Tor statt.
Warum das wichtig für unsere Arbeit ist:
Achtsamkeit hilft uns als Mensch und auch als Verein:
- wertschätzend miteinander zu kommunizieren,
- in Stressmomenten klarer zu handeln,
- gelassener aufzutreten,
- und unsere vielfältigen Aufgaben mit mehr Leichtigkeit zu meistern.
So stärkt der Workshop nicht nur die persönliche Balance unserer Engagierten, sondern auch die Qualität unserer Arbeit als Verein.
5 – kleine Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Möchtest du auch mehr Ruhe und Achtsamkeit in dein Leben bringen – besonders auch in stressigen Situationen? Dann haben wir hier 5 kleine Übungen für dich:
- Drei langsame Atemzüge: Achte dabei darauf, dass dein Ausatmen länger als dein Einatmen ist. Auch kannst du nach einem Muster atmen, wie das 4-7-8 Atemmuster, welches deinem Nervensystem erlaubt sich langsam zu entspannen.
- Achtsames Zuhören: Erst wirklich hören, dann reagieren. Oftmals sind wir schon direkt innerlich dabei unsere eigene Antwort zu formulieren ohne wirklich bis zum Ende zuzuhören. Also, Gedanken loslassen und einfach Mal nur zuhören. Tipp: Bist du gerade in kein Gespräch verwickelt, kannst du auch einfach deinen Umgebungsgeräuschen lauschen.
- Anker-Konzentration: Gib deinen Gedanken für ein paar Minuten einen Anker, wie z.B. eine Körperempfindung, den Atem oder auch ein Wort und lasse allen angesammelten Stress los. Nur du und dein Anker sind für ein paar Minuten das, was wichtig ist.
- Mini-Check-in: „Wie bin ich gerade hier?“ – Welche Gedanken, Gefühle und Empfindungen sind präsent? Oftmals sind wir so beschäftigt in unserem Alltag, dass wir gar nicht richtig wahrnehmen, was in uns alles so los ist. Das ist deine Minute, einfach mal hinzuhören ohne etwas verändern zu müssen.
- Abendlicher Kraftmoment: „Was hat mir heute gut getan?“ Eine Frage, die uns sehr dabei helfen kann, mehr Ruhe, Zufriedenheit und positive Erfahrungen zu kultivieren.
Danke an die Bürgerstiftung der Sparkasse
Der Workshop wurde durch die Unterstützung der Bürgerstiftung der Sparkasse ermöglicht.
Herzlichen Dank für diese Förderung, mit der wir unsere Engagierten sowohl fachlich als auch persönlich stärken können.
